[...] znaja sie heh plan Weidera na pewno jest dobrym planem na poczatek wkoncu reklamuje go samo nazwisko Weider <yes> Więc zdezorientowany zrezygnowałem dzisiaj z treningu i robiłem inne ćwiczenia które mi kazali na "poczatek" robić... - czyli jak niby kazali Ci cwiczyc ?? podawałes im talerze czy asekurowałes przy wyciskaniu ? zdr.
Na 9 stronie masz następny. Ja dotrwałem w nim do pierwszego miesiąca, potem złapała mnie kontuzja pleców i już tydzień przerwy mam, a zamierzam jeszcze tydzień nie ćwiczyć. Mam zdjęcia, ale nie wiem czy wrzucać, bo gołym okiem przybrania na masie czy poprawienia rzeźby nie widzę. W końcu to był tylko 1 miesiąc. Jak wyzdrowieję to chyba [...]
zadaje podobne ćwiczenie a brzmi ono czy moge ćwiczyć tym planem jak przez większy czas ćwiczyłem podstawowym planem plecy bic klata tric barki kaptury wszystko 3x12. Pozdro
Czy robicie te ćwiczenia karku? Jak zastępujecie wyciskanie nóg na maszynie? Bo o ile żelazne buty przerzuciłem na prase to tutaj co? też na prasie to ćwiczyć?
Cześć. Dopiero zaczynam przygodę z siłką, mam już plan ćwiczeń i zaczynam się uczyć do nich techniki. Dlatego mam pytanie odnośnie takiego ćwiczenia jak unoszenie sztangielek stojąc, pokazane na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0 i tam piszę " W szczytowym momencie fazy (strona grzbietowa dłoni skierowana w kierunku na [...]
Cześć. Dopiero zaczynam przygodę z siłką, mam już plan ćwiczeń i zaczynam się uczyć do nich techniki. Dlatego mam pytanie odnośnie takiego ćwiczenia jak unoszenie sztangielek stojąc, pokazane na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0 i tam piszę " W szczytowym momencie fazy (strona grzbietowa dłoni skierowana w kierunku na [...]
[...] Fakt jest jednak taki, że duże doświadczenie i wiedzę to masz Ty i Krzych, skoro już o nas mowa. Ja cały czas staram się testować coś nowego i czerpię od takich ludzi jak Wy. Moje wyniki siłowe nijak mają się do mojego stażu- po prostu sobie ostro ćwiczę- ostro, na swój sposób i w miarę możliwości, bo ostatnio znowu odzywają się lędźwie. [...]
[...] tylko inną "murzyńską pościelówę" w tle i tyle. Filmiki tego typu to, no cóż. Facet jest na swoim szczycie, już doszedł (i to dawno) gdzie chciał, już wie (i to dobrze) jak i co ma robić aby osiągać swój "peak" to i za wiele ekscytacji w tym wszystkim nie ma. Robi swoje od lat to samo, od lat za to go wszędzie nagradzają, jak tu ma emanować [...]
[...] sztangielką w oparciu o ławeczkę na przykład. Moja silka potrzebuje nowych mat, te ktore maja sa obrzydliwe i smierdzace. Chyba bede chodzic ze swoja, i tak juz wygladam jak wielblad te 3 dni w tyg :)) Ale przynajmniej bede cwiczyc bez odruchu wymiotnego. Większej torby niż ja i tak nie masz. Ja wyglądam jakbym na wczasy jechał. Tak [...]
[...] powie że to za mało, bo on to w pół roku przybrał z 5 cm. Ja tylko pokazuje, ile przybiera biceps gdy już PRZYBIERA, czyli bo dobrym treningu i nadwyżce kalorycznej. Ja np: jak ćwiczyłem, to w rok szło mi 5 cm, ale teraz ćwicze tak, by mieć mniej więcej ciągle koło 40 cm w bicepsie, bo tyle chce mieć, bo nie chce ważyć juz więcej. Także można [...]
[...] podobała mi się jego poprzednia stylówa, ale... o gustach się nie dyskutuje.. Siłę ma, ale na tych filmikach to kuleje w wielu momentach. Rozumiem, że spore ciężary, ale jak już się nagrywać w celach promocyjnych, to można było to zrobić ładniej. Floor press jest u niego mega! Dla mnie to taki krótki ruch, którego niemal nie ma. ze 20cm.. [...]
[...] 10x1i drążku 5,4, miałem niezłe zakwasy.. Raczej ogólne przemęczenie niż sam trening.. I tak trochę podgoniłem. Zamiast 8tygodni - będzie 7,5 ;-) Może w końcu pokuszę się o jakieś posty. Raz w tygodniu 24h. W końcu EAT. STOP. EAT pojawiło się w naszych księgarniach :) (ale recenzji się nie doszukałem) W USA chwalą, ale jak to w USA.. Załączam [...]
Nikomu nie każę ćwiczyć według Pavla, ale strach coś samemu napisać, żeby się nie kłócić - dlatego jak znam źródło, to podaję: "Pavel napisał ......" Znowu też w książce Randy'ego Couture'a są ciężkie boje olimpijskie na początku sesji treningowej - power clean, split jerk w stylu 4x4, 3x3, a potem np. pompki plyometryczne, przysiady i coś tam [...]
Końcówka miażdży :-) Zachowaj film w archiwach domowych. Będziesz miał co pokazywać Młodemu jak już zacznie ćwiczyć na poważnie. A potem puścisz ten film jego dziewczynie :-) Nie za szybko wyprowadzasz ruch w tym pochyleniu?
[...] pressa!!) z 2x20kg, które w maksie miałem 10x !!?? Kule 2x24 to pocisnę 3-5x maksymalnie - taki program siłowy rozumiem.. Nic dziwnego że się wtedy upasłem i zastałem.. Przysiady - spoko. Ciężko jest. Zapas jakiś też jest. Jakim cudem przysiadłem z tym 8x ?? Ogólnie, trening na plus. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-06 18:50:19
Ogólne wzmocnienie :-) Przysiady - w maksie wyszło 8, ale czuję w grzbiecie jak siadam - może jeszcze nie czas na taką wagę. Może musi się ciało przyzwyczaić.. Wyciskania - lubię, wiadomo. Sporo czasu poświęciłem temu programowi i wyciskaniu 2x20kg. W maksie wyszło 3 (C&P) i może te kule są zbyt ciężkie,ale gdyby wydłużyć przerwy, ćwiczyć pressa [...]
Kółko ze stania to jest coś... :-) co jakiś czas zaczynam ćwiczyć (oczywiście z kolan) i mi przechodzi po paru treningach, a warto, bo spina pięknie. VWC – że się odniosę do wcześniejszych postów – miałem 2 albo 3 podejścia. pierwszy protokół z KB16 to w sumie pikuś, ale dalej były schody. Ciekawy motyw wrzucił Novyneo w konkursie Orzegowa [...]
@Panteon-I tak podsumowując - Uwielbiam ćwiczyć z kettlami!!! I ja to rozumiem. A jak byś do tego planu dodał jeden dzień na siłowni tylko dla Przysiady-5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 uwierz mi po kilku tygodniach zauważyłbyś że te odważniki które masz stają się z tygodnia na tydzień coraz lżejsze. Nie będę się wymądrzał ale tak po [...]
No, jakbym miał ćwiczyć poza domem - to bym nie mógł wyjść.. :-) Bardziej chodzi o to, żeby był w przedszkolu!! tam się wyszumi trochę i w domu jest spokojniejszy :-) A jak mam popołudniówkę, to jestem sam i na spokojnie sobie wszystko ogarniam -kawa, jedzenie, sfd... wiecie ;-)
Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
